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Martine SARCHER
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Une figure de Baduanjin
Le Dao Yin Yang Sheng Gong (Dao=La voie, Yin=Tirer, Yang Sheng=Nourrir le corps, Gong=Exercices)
est une méthode complète de Qi Gong créée par maître ZHANG Guang De (de
Pékin). Cette succession d'enchaînements de mouvements lents s'appuie
sur la force d'enracinement au sol et sur le contrôle
de la respiration et la concentration en favorisant une bonne
circulation du sang et de l'énergie, engendrant une bonne condition
physique et mentale. C’est l’une des nombreuses pratiques visant à
préserver ou à rétablir la santé et à prolonger la vie appelées yangsheng.
C'est aussi l’un des précurseurs des actuels
Qi Gong.
Le Qi Gong est une voie d'épanouissement personnel, une source de
bien-être et de jouvence. Au terme d'une pratique régulière, le Qi Gong
apporte :
[ plus de tonus et moins de tensions nerveuses ;
[ plus de souplesse et d'équilibre ;
[ un calme intérieur ;
[ une plus grande capacité de concentration et de confiance en soi ;
[ une meilleure conscience corporelle ;
[ le développement de la mémoire des gestes.
Les origines du Dao Yin Yang Sheng Gong sont principalement reliées :
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au Dao Yin, qui est le fond très ancien des mouvements traditionnels destinés à entretenir la santé ;
Dao veut dire « conduire l'énergie en l'harmonisant », Yin signifie « travailler le corps pour le rendre souple ». Le Dao Yin est la source d'une grande partie des méthodes de Qi Gong dynamiques actuelles. -
à la médecine traditionnelle chinoise : la plupart des mouvements sont directement reliés avec les points et les trajets des méridiens, pour agir précisément sur tel organe, telle fonction, tel système d'énergie ;
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aux arts martiaux internes qui apportent aux mouvements du Dao Yin, une richesse et une expressivité déliant le corps.
Les exercices du Dao Yin Yang Sheng Gong sont très populaires en Chine du fait de leur application dans le domaine du maintien de la santé, aussi bien en ce qui concerne la prévention que la guérison. Le Dao Yin Yang Sheng Gong est reconnu en Chine, à la fois par le Ministère des Sports, la Fédération de WuShu et le Ministère de la Santé. Il est enseigné officiellement dans les Universités des Sports et dans les Universités de Médecine Traditionnelle. Le professeur Zhang continue ses recherches et il a enseigné et diffusé ses connaissances dans de nombreux pays à travers le monde, incluant le Japon, Singapour, la Grande-Bretagne, l'Allemagne, la France, l'Autriche, la Belgique, l'Espagne et le Portugal.
Le Dao Yin Yangsheng Gong comporte plusieurs méthodes qui travaillent, chacune, différents systèmes fonctionnels et énergétiques du corps.
Qi Gong Général : La méthode la plus répandue du Dao Yin Yang Sheng Gong. Composé de 8 mouvements, cet enchaînement fait circuler l'énergie dans le corps, assouplit les articulations et entretient les fonctions des organes. C'est une excellente méthode de base du Qi Gong.
Qi Gong du Cœur : concerne les maladies cardio-vasculaires. Il s'agit de 8 exercices pour renforcer le cœur et l'appareil circulatoire, régulariser la tension et la circulation du sang. Ce Qi Gong favorise l'ouverture de l'énergie du cœur et de l'esprit.
Qi Gong des Poumons : concerne le système respiratoire. Le Qi Gong pour nourrir les poumons et renforcer l'énergie comprend 8 mouvements qui visent à purifier les poumons, à faire circuler et à renforcer son énergie dans tout le corps. Cette méthode est un excellent entretien de la vitalité.
Qi Gong de la rate : Le Qi Gong pour renforcer l’estomac et la rate est un enchaînement de 8 mouvements simples destinés à harmoniser les 5 organes et à améliorer le fonctionnement digestif. Les exercices travaillent l’élément « Terre » (associé dans l’énergétique chinoise à la rate et à l’estomac), et aident à trouver l’équilibre de l’être par l’enracinement du corps vers la terre.
Qi Gong des tendons et muscles : concerne les articulations et a pour but d’assouplir les tendons et les muscles, de renforcer les ligaments et les os, d’où l’origine du nom. Cette Musculation Chinoise, augmente la force, change la qualité des muscles sans modifier leur volume, servant ainsi de base aux arts martiaux. Elle favorise la circulation du sang et de l’énergie, l'harmonisation des fonctions des organes.
Qi Gong du cerveau : concerne les maladies mentales. Il est composé de 8 mouvements effectués assis et à un auto-massage. A part protéger contre des affections et maladies comme le mal de tête, la migraine, la névralgie du trijumeau, la paralysie faciale, les acouphènes et la surdité peuvent aussi être traités. Les exercices consistent à effleurer et masser le visage et la tête. En dehors de la concentration sur les points, les mouvements des mains sont suivis attentivement.
Qi Gong des Reins : concerne l'appareil génital masculin et féminin. Ce Qi Gong composé de 8 mouvements est destiné à mobiliser et renforcer l'énergie originelle logée dans les reins. L'enchaînement complet forme un travail énergétique puissant développant la résistance et l'immunité du corps autant que sa capacité sexuelle. Les exercices d'assouplissement des membres inférieurs et du bassin constituent également un bon entretien articulaire et musculaire de la partie inférieure du corps.
Qi Gong des 49 mouvements : Les Qi Gong des 49 mouvements fait circuler et tonifie l'énergie en profondeur dans les 12 méridiens principaux et les 8 méridiens “curieux”. Il s'agit d'un enchaînement de 49 mouvements. Il nourrit en harmonisant les 5 organes, renforce le système immunitaire et le sang. Cette méthode thérapeutique peut entretenir la bonne forme énergétique, et également fortifier la santé des personnes affaiblies.
NEI YANG GONG ou méthode dynamique du QI Gong pour nourrir l’intérieur s’appelle aussi « le QI GONG pour faire circuler l’énergie en renforçant les tendons » .
Cette
méthode comporte 2 enchaînements dynamiques et 2 formes de respirations
thérapeutiques qui peuvent être pratiquées seules. Elle renforce les os
et les tendons, tonifie les 4 membres, régularise les organes et les
entrailles, harmonise l'énergie et le sang.
Chacun des deux enchainements comporte six mouvements
avec sa respiration appropriée et constitue le premier niveau du
travail énergétique, accessible à tous, débutants ou pratiquants
réguliers.
1ère PARTIE : RESPIRATION DOUCE
1 - faire monter l'énergie pure et faire descendre l'énergie impure
A l'observation de ce mouvement, on constate un étirement de la colonne
vertébrale jusqu'à la nuque qui entraine une diminution de la pression
artérielle sous l'occipitale. Le cerveau en étant mieux irrigué, on
prévient ainsi les maux de tête , les vertiges et les troubles des
yeux. En appuyant fortement sur les orteils en remontant le talon au
maximum, on stimule l'énergie des méridiens des pieds concernant
l'estomac. On prévient ainsi la mauvaise digestion et les maux de tête
(qui proviennent souvent d'un excès de Yang du Foie)
2 - regarder les étoiles en se couchant
Il y a à la fois un mouvement d'étirement de rotation de la colonne
vertébrale qui agit sur la moelle épinière. Il est dit que cet exercice
soulage les douleurs de la région lombaire et des jambes, nourrit le
cerveau, améliore la vision et l'audition, renforce les reins et
assouplit le corps.
3 - l'énergie remplit l'arc en ciel
Observez la rotation et l'étirement maximal de la colonne vertébrale,
des hanches et des épaules dus au mouvement circulaire du bras.
4 - pousser le bateau dans le sens inverse du courant
Ce mouvement régularise l'énergie du méridien du vaisseau conception,
celui du vaisseau gouverneur ainsi que le méridien de ceinture. Il
améliore la circulation sanguine, augmente la confiance en soi et rend
plus déterminé. En sollicitant la colonne vertébrale, on renforce
également les déficiences lombaires et cervicales.
5 - le grand dragon se jette dans la mer
Excellent mouvement qui fait travailler au maximum tous les méridiens.
De plus, il fait travailler une certaine souplesse dont on a besoin
dans la pratique des arts martiaux.
6 - faire circuler l'énergie à l'intérieur
Il y a au niveau de la colonne vertébrale un mouvement de spirale qui
l'étire. Par ce fait, on régularise et on active l'énergie du vaisseau
gouverneur et du vaisseau conception.
2ème PARTIE : RESPIRATION DURE
7 - soutenir le ciel et s'appuyer sur la terre
Ce mouvement régularise le Triple Réchauffeur et fait circuler l'énergie.
8 - le vieil arbre enchevètre ses racines
Excellent exercice également qui étire la région lombaire. Très utile aussi dans la pratique des arts martiaux.
9 - tirer le tigre en se tournant
De nouveau, rotation de la colonne vertébrale. Cet exercice prévient
des douleurs de la région lombaire, renforce la capacité pulmonaire et
masse intensément les viscères internes.
10 - courir après la lune et le soleil
Ce mouvement assouplit la colonne vertébrale et renforce les lombaires.
11 - étirer les colonnes célestes
Excellent exercice car on agit sur la colonne vertébrale cette fois ci
sur le plan latéral. Il régularise ainsi tout le système nerveux.
12 - le coq d'or est debout sur une seule patte
Dernier mouvement de relaxation qui ramène toute l'énergie au Dantian (point situé 3 cuns sous le nombril).
Les méthodes dynamiques forment un excellent travail énergétique. Assez intenses sur le plan physique, elles sont également utilisées dans le travail interne de l'énergie. Le Nei Yang Gong convient parfaitement à ceux qui veulent entretenir leur corps, leur santé et renforcer leur énergie. Le Nei Yang Gong peut aussi préparer à la pratique des arts martiaux chinois (Tai Ji ou Kung Fu).
