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Martine SARCHER
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Le Qi Gong, fait partie de l'ensemble des arts martiaux chinois internes. Vieux de plusieurs milliers d'années
(5 000 ans), ces exercices énergétiques
chinois sont généralement pratiqués dans le but d'améliorer et de
maintenir la santé et la longévité. Ces exercices travaillent à la fois
la respiration, l'étirement des muscles et tendons, l'équilibre et bien
plus encore. Le Qi Gong peut être pratiqué jusqu'à un âge assez avancé.
« Pratiquer le Qi Gong, c’est être en harmonie avec la nature »
(Lao Tseu)
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DEFINITION
Qi : signifie énergie vitale en chinois. C'est l'énergie vitale qui circule à l'intérieur de chaque individu. C'est la même énergie qui se cache derrière toute chose autour de nous dans la vie: dans l'air, dans le cosmos, dans l'univers, bref, dans tout ce qui nous entoure. Scientifiquement, nous pourrions dire que c'est l'ensemble des particules électriques qui nous entourent. Donc, l'air ambiant est rempli d'énergie, de Qi. Ce Qi peut être stimulé entre autre soit par l'acupuncture ou bien par les exercices de QiGong. Ces exercices peuvent être pratiqués soit debout, assis ou même couché.Gong : signifie travail ou discipline en chinois. Travail dans le sens de produire un résultat, un effet, un accomplissement suite à une étude intensive, un long processus, une pratique régulière, bref, un travail acharné. Nous pourrions donc traduire Zhi Neng Qi Gong par "sagesse" et travail ou étude du Qi. Zhi signifie intelligence, sagesse; Neng a le sens de pouvoir, capacité.
CONSEILS ET REGLES
Un des nombreux avantages du Qi Gong réside dans l'absence de douleurs et de courbatures à l'issue des premières séances,
même si l'on peut ressentir une petite gêne au niveau des lombaires et
des épaules. De plus, l'effet très relaxant est perceptible
dès le premier cours. On se sent plus fort mentalement et plus calme, près à affronter de nouveau le monde extérieur.
Personnes concernées
N'étant basé ni sur la force physique ni sur la performance, le Qi Gong est accessible à tous (jeunes ou moins jeunes, sportifs
ou non sportifs...). La pratique s'adapte aux enfants (dès huit ans),
aux femmes, aux personnes âgées, avec un atout majeur :
ses bienfaits
ne se font pas attendre.
Conseils
[ Pratiquer deux fois à trois fois par semaine constitue un bon rythme.
[ Prévoir des vêtements amples n'entravant pas les mouvements.
[ Mieux vaut ne pas se lancer seul, mais commencer avec un maître qui enseignera les bons gestes.
[ Le meilleur apprentissage se fait en groupe.
Règles à observer :
[ Attendre deux heures après un repas pour faire les exercices,
[ Ne pas pratiquer le corps mouillé
[ Attendre trente minutes après une séance pour boire ou manger,
[ Ne pas pratiquer en état de fatigue, de fébrilité ou de colère,
[ Eviter de pratiquer pendant les moments d'orage, de tempête ou de vent violent.
Vitagym - Equigym (à la Maison Pour Tous de Châtillon sur Thouet- MPT)
Gymnastique dans un but d'autonomie corporelle afin de mieux vivre son capital physique et psychique.
- Travail de détente respiratoire
- Exercices pour protéger votre dos
- Etirements pour développer votre mobilité
- Relaxation"A partie de 60 ans, la sédentarité tue davantage que le tabac".
L'exercice physique régulier renforce les fonctions vitales telles que la respiration et la circulation sanguine, assure un meilleur équilibre nerveux, facilite un sommeil de qualité, stimule l'immunité, améliore le transit intestinal et diminue le taux de cholestérol.En évitant l'atrophie des muscles, le raidissement du squelette et en dégrippant les articulations, il prévient les chutes et maintient un bon niveau d'autonomie. Enfin, pratiqué en groupe dans une ambiance conviviale et dans la bonne humeur, il évite le repli sur soi.
L'Equigym est une approche pluridisciplinaire sur la notion d’équilibre orientée vers la prévention des chutes.
La fonction d’équilibre réagit bien aux sollicitations et peut être améliorée pour retrouver la confiance.Méthode Pilates (pilates séniors inclus dans Vitagym)
Cette méthode permet de créer un équilibre corporel centré sur les régions de l'abdomen et du bassin, tend à un alignement parfait du corps, travaille la respiration qui est sollicité dans l'exécution de chaque mouvement et qui procure une sensation de bien-être énergisant et ainsi d'éliminer le stress.
La posture est corrigée et améliorée, les muscles sont raffermis et tonifiés, la souplesse est aussi développée. Cette technique optimise la prise de conscience du bon fonctionnment de son corps, elle améliore la coordiantion et aide à prévenir les blessures causées par une mauvaise posture.
Cette discipline se compose de :
Huit principes de base
La méthode Pilates est appréciée pour ces bienfaits :
